La fundación del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE.UU. en 1974 marcó un hito en el campo de la ciencia de la longevidad. La búsqueda del término "longevidad" en PubMed, la base de datos central del NIH con millones de citas y resúmenes médicos, arroja más de 60.000 resultados. Nuestro equipo hace un seguimiento de las últimas investigaciones mediante herramientas automatizadas y la opinión de expertos para compartir con usted actualizaciones y recomendaciones. Siga leyendo para conocer los conceptos básicos e iniciar su viaje.
Los rasgos distintivos del envejecimiento son un conjunto de nueve cambios celulares y moleculares que se producen a medida que los organismos envejecen.
Es facilísimo empezar.
Existen docenas de intervenciones respaldadas por la ciencia que puede adoptar ahora mismo, sin costo alguno, para aumentar su esperanza de vida y su salud. Consulte a su profesional de salud y empiece a añadir años a su vida hoy mismo.
Una dieta rica en fruta, verdura, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables es esencial. Intente reducir la ingesta de calorías o practicar el ayuno intermitente. Combata el estrés oxidativo buscando alimentos ricos en polifenoles y antioxidantes, como las bayas, los frutos secos y el té verde.
Se ha demostrado que la práctica regular de ejercicios aeróbicos y de resistencia reduce el riesgo de enfermedades crónicas. También mejora el estado de ánimo, la función cognitiva y la salud en general. Cada día se descubren nuevos beneficios de la actividad física.
Dormir lo suficiente y con calidad es fundamental. Dormir poco se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, cardiopatías y diabetes. Los adultos deben procurar dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Reduzca la estimulación lumínica y evite comer y beber unas horas antes de acostarse. Cree un entorno tranquilo y fresco para dormir, lo más oscuro posible.
A veces nuestro organismo necesita ayuda para obtener las sustancias que no puede producir por sí mismo o en caso de carencia. Existen numerosos compuestos que pueden beneficiarnos a medida que envejecemos. Hable con su médico sobre las opciones que tiene a su disposición.
La meditación, el yoga, los ejercicios de respiración profunda y la atención plena pueden reducir el estrés y su impacto negativo en nuestra salud.
Mantener fuertes lazos sociales y una red comunitaria de apoyo combate la soledad y la depresión, que repercuten negativamente en la salud y la longevidad.
Limitar la ingesta de alcohol, evitar fumar y abstenerse de consumir drogas recreativas es fundamental para la salud a largo plazo.
Recopilamos la información más actualizada sobre las sustancias que se están investigando para prolongar la vida humana. Nuestro recurso digital las clasifica por categorías, las relaciona con enfermedades relacionadas con el envejecimiento y las agrupa por cómo actúan y a qué se dirigen. Además, investigamos y compartimos algunas de las principales opciones de los expertos.
¿Quiere profundizar en este fascinante campo? Estos son excelentes recursos para explorar:
Un innovador manifiesto sobre cómo vivir mejor y más tiempo que desafía el pensamiento médico convencional sobre el envejecimiento y revela un nuevo enfoque para prevenir las enfermedades crónicas y prolongar la salud a largo plazo, de la mano de un médico visionario y destacado experto en longevidad.
Es una verdad aparentemente innegable que el envejecimiento es inevitable. Pero, ¿y si todo lo que nos han enseñado sobre el envejecimiento fuera falso? ¿Y si pudiéramos elegir nuestra esperanza de vida?
Envejecer de forma saludable no es una simple tirada de dados. La forma de envejecer es una elección. Mayo Clinic on Healthy Aging analiza la biología del envejecimiento.
Estamos inmersos en una revolución de la duración de la salud. En este manual práctico, comparto mis propias prácticas de longevidad -lo que estoy haciendo personalmente para prolongar mi esperanza de vida-, que han sido recopiladas a partir de la síntesis de más de trescientas entrevistas durante mis Viajes de Longevidad Abundance Platinum, mi podcast Moonshots, y en consulta con el equipo médico de Fountain Life.
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