La búsqueda de una vida más larga y saludable se convirtió en ciencia hace más de 50 años. Aquí los fundamentos. 

Miles de estudios publicados por decenas de laboratorios sirven de base para nuestro debate. ¿La buena noticia? Estamos al tanto de todos ellos.

La ciencia

la ciencia del envejecimiento

La fundación del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE.UU. en 1974 marcó un hito en el campo de la ciencia de la longevidad. La búsqueda del término "longevidad" en PubMed, la base de datos central del NIH con millones de citas y resúmenes médicos, arroja más de 60.000 resultados. Nuestro equipo hace un seguimiento de las últimas investigaciones mediante herramientas automatizadas y la opinión de expertos para compartir con usted actualizaciones y recomendaciones. Siga leyendo para conocer los conceptos básicos e iniciar su viaje.

Longevidad
La ciencia

"cuatro jinetes del apocalipsis"

El estudio del envejecimiento se deriva del concepto de que el propio envejecimiento es el principal catalizador de las principales enfermedades y dolencias que afectan a nuestras vidas. Gran parte de la perspectiva actual está vinculada a lo que el renombrado médico y experto en longevidad Peter Attia's denomina los "cuatro jinetes de la enfermedad crónica"

Enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares

Enfermedades neurodegenerativas

cáncer

disfunción metabólica

Hemos trazado un mapa de los medicamentos y suplementos más populares en relación con estos pilares para elaborar orientaciones sobre qué producto puede ayudar a combatir cada problema. Explore la sección Medicamentos y suplementos y filtre por dolencia. Compare los resultados con su propia rutina y vea qué puede faltar. Infórmese sobre los distintos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a prevenir la amenaza de las enfermedades crónicas.

Los signos distintivos del envejecimiento

Los rasgos distintivos del envejecimiento son un conjunto de nueve cambios celulares y moleculares que se producen a medida que los organismos envejecen.

inestabilidad genómica

Acumulación de daños en el ADN a lo largo del tiempo, causados por factores ambientales y procesos celulares normales.

Un factor clave en el envejecimiento y el desarrollo del cáncer

Desgaste de los telómeros

Los telómeros son cápsulas protectoras situadas en los extremos de cada cromosoma que se acortan con cada división celular. El desgaste de los telómeros acaba provocando la senescencia o apoptosis celular, que limita la vida útil de las células y contribuye al envejecimiento.

Algunas pruebas lo utilizan como marcador de la edad biológica.

alteraciones epigenéticas

Cambios en las marcas epigenéticas -modificaciones químicas del ADN y las histonas- que regulan la expresión de los genes sin alterar la secuencia del ADN. Estas alteraciones pueden afectar a varios procesos implicados en el envejecimiento y como respuesta a factores ambientales.

La metilación del ADN, una de las características clave del epigenoma, también se utiliza para medir la edad biológica.

Pérdida de proteostasis

La proteostasis implica el equilibrio entre la síntesis, el plegamiento, el tráfico y la degradación de proteínas. El envejecimiento se asocia a la pérdida de proteostasis, lo que conduce a la acumulación de proteínas mal plegadas o agregadas que pueden alterar la función celular. 

Detección desregulada de nutrientes

El envejecimiento afecta a los procesos que utilizan las células para percibir los nutrientes y responder a ellos, como la señalización de la insulina y el IGF-1, las vías mTOR, AMPK y sirtuina. Estos cambios pueden alterar los procesos metabólicos y contribuir a las enfermedades relacionadas con la edad.

La diabetes de tipo 2 es el resultado de la resistencia a la insulina y de la disminución de su producción.

Disfunción mitocondrial

Las mitocondrias son las centrales energéticas de la célula. Con la edad, su disfunción reduce la producción de energía y aumenta el estrés oxidativo, lo que provoca daños celulares y envejecimiento.

Algunas intervenciones de longevidad, como la restricción calórica, se dirigen a las mitocondrias, entre otros factores.

senescencia celular

Las células senescentes son aquellas que han perdido la capacidad de dividirse pero no mueren, y liberan sustancias químicas que pueden causar inflamación. Esto daña las células y tejidos cercanos, contribuyendo al envejecimiento y a las enfermedades relacionadas con la edad.

Los fármacos o suplementos senolíticos pueden identificar estas células e inducir su muerte, eliminando sus efectos negativos del organismo.

agotamiento de células madre

Las células madre tienen la capacidad de reparar tejidos enfermos o dañados. Con el tiempo, el número y la función de nuestras células madre disminuyen, lo que perjudica la reparación y regeneración de los tejidos. Esto contribuye al envejecimiento y a la pérdida de función de los órganos.

Se ha demostrado que la actividad física favorece la salud y la función de varias poblaciones de células madre del organismo, incluidas las células madre musculares y neuronales.

alteración de la comunicación intercelular

El envejecimiento se asocia a cambios en la forma en que las células se comunican entre sí. Esto incluye un aumento de la inflamación ("inflammaging") y cambios en los niveles hormonales y otras moléculas de señalización. Esto puede alterar la homeostasis de los tejidos y los sistemas orgánicos. 

"Inflammaging" es un término que describe la inflamación crónica de bajo grado observada durante el proceso natural de envejecimiento

QUÉ PODEMOS HACER YA

Es facilísimo empezar.

Existen docenas de intervenciones respaldadas por la ciencia que puede adoptar ahora mismo, sin costo alguno, para aumentar su esperanza de vida y su salud. Consulte a su profesional de salud y empiece a añadir años a su vida hoy mismo.

Cambios en la dieta

Una dieta rica en fruta, verdura, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables es esencial. Intente reducir la ingesta de calorías o practicar el ayuno intermitente. Combata el estrés oxidativo buscando alimentos ricos en polifenoles y antioxidantes, como las bayas, los frutos secos y el té verde.

Ejercicio

Se ha demostrado que la práctica regular de ejercicios aeróbicos y de resistencia reduce el riesgo de enfermedades crónicas. También mejora el estado de ánimo, la función cognitiva y la salud en general. Cada día se descubren nuevos beneficios de la actividad física.

Higiene del sueño

Dormir lo suficiente y con calidad es fundamental. Dormir poco se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, cardiopatías y diabetes. Los adultos deben procurar dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Reduzca la estimulación lumínica y evite comer y beber unas horas antes de acostarse. Cree un entorno tranquilo y fresco para dormir, lo más oscuro posible.

Fármacos y suplementos

A veces nuestro organismo necesita ayuda para obtener las sustancias que no puede producir por sí mismo o en caso de carencia. Existen numerosos compuestos que pueden beneficiarnos a medida que envejecemos. Hable con su médico sobre las opciones que tiene a su disposición. 

Gestión del estrés 

La meditación, el yoga, los ejercicios de respiración profunda y la atención plena pueden reducir el estrés y su impacto negativo en nuestra salud.

Conexión social

Mantener fuertes lazos sociales y una red comunitaria de apoyo combate la soledad y la depresión, que repercuten negativamente en la salud y la longevidad.

Evitar comportamientos nocivos

Limitar la ingesta de alcohol, evitar fumar y abstenerse de consumir drogas recreativas es fundamental para la salud a largo plazo.

Profundizar en los conocimientos y mantenerse al día sobre las intervenciones en el estilo de vida podría significar añadir una o dos décadas a su vida.

¿Qué haría con 10 o 20 años más de salud y productividad? ¿Está haciendo los cambios de estilo de vida adecuados?
Algunos investigadores han calculado que podría haber billones de dólares de impacto económico positivo como resultado. 

drogas y
suplementos

Investigación

la ciencia del envejecimiento

Recopilamos la información más actualizada sobre las sustancias que se están investigando para prolongar la vida humana. Nuestro recurso digital las clasifica por categorías, las relaciona con enfermedades relacionadas con el envejecimiento y las agrupa por cómo actúan y a qué se dirigen. Además, investigamos y compartimos algunas de las principales opciones de los expertos. 

Libros y publicaciones

¿Quiere profundizar en este fascinante campo? Estos son excelentes recursos para explorar:

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